对于办公室工作人员来说，最糟糕的事情想锻炼，但没有时间。运动的好处是显而易见的：出汗后肌肉延伸，内啡肽消除了不良的情绪，并且长期持久性对身心更有益。 但是锻炼的困难在于继续继续。办公室工作人员经常被工作挤压，许多人选择专注于周末“弥补”他们的每周运动。这种类型的“不良补偿练习”能够达到与定期锻炼相同的效果吗？您的健康会受伤吗？ 周末集中运动 它也可以减少疼痛的风险 我们不仅想知道这个问题，而且科学家也很好奇。它是最近在“周期”杂志上发表的PAG -Aaaaral，帮助我们回答了这个问题。 在这项研究中，马萨诸塞州哈佛大学总医院的研究人员检查了运动模式与678种疾病的发生率与89,573名参与者之间的联系。根据前研究人员将研究对象分为三类： 非活动组（每周运动时间<150分钟）； 定期运动组（每周运动持续时间≥150分钟，全天均匀分布）； 周末锻炼组（每周运动时间≥150分钟，但集中在1至2天内）。 根据世界卫生组织发布的指南，成年人应每周至少进行150至300分钟的中等或高强度运动。这个150分钟的运动时间是健康成年人的每周运动时间的底线。 那么，以不同方式每周150分钟的分布体系有什么影响？研究表明，常规的运动组和周末运动组都比不喜欢运动的不活跃小组更健康。 与非活动组相比，在这两组中造成200多种疾病的风险已大大降低。其中，风险高血压和糖尿病等疾病是最重要的。 在6年中期的常规和周末体育参与者： 高血压的风险分别降低了23％和28％。 糖尿病的风险分别降低了43％和45％。 肥胖的风险分别降低了45％和56％。 提到，呼吸暂停的风险降低了43％和51％。 这些结果表明，运动不仅对当前健康有益，而且还降低了未来疾病的风险。令人惊讶的是，常规运动组和周末锻炼组之间没有显着差异 - 只要锻炼时间符合标准，如果您继续一天 - 至今或专注于周末的锻炼，那么健康益处就是相同的。因此，每周都花时间锻炼，无论其工作量如何，效果都一样好。 如果您不喜欢这项运动，可以做到！ 没有严格的锻炼标准。如果是练习ISE模式或运动模式，最终实现了锻炼的总量以确保健康。只要您已经看到了生活平衡并在舒适的道路上实现一定程度的运动，那么您就可以健康。在“周末不良薪酬”模型中培训可以探索适合他们的舒适运动方式。 对于那些不想锻炼身体的人来说，花时间在周末锻炼非常痛苦。但是实际上，并非所有的运动都很无聊，因此您也可以尝试走路。更有趣的方法来攀登，骑自行车，舞蹈，球运动等。它可以称为“一次充电并巡游一周”，这特别适合懒惰的人。 然后，花时间锻炼！ 制造商丨李Zhejiang 总编辑丨张Zhand 审查hebei医科大学第一医院骨科医师的JI帮派副主治医师，以及中国康复与康复委员会的成员 i -edit丨yu tianti一个 图像起源丨视觉中国